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「gog平台有移动端吗」糖尿病一到假日血糖就失控?看看有什么解决办法

2020-01-03 16:50:38 来源:admin

「gog平台有移动端吗」糖尿病一到假日血糖就失控?看看有什么解决办法

gog平台有移动端吗,作者徐峰 徐雅楠 来源糖医会客厅

国庆长假出游必然是一件快乐的事,但是对于糖尿病人来说,许多人一到过节放假血糖就高了,好不容易放假了,血糖却不歇着,咋就这么不懂事呢?

糖尿病人节日在外就餐如果学习一点小方法,照样可以乐享假日生活,血糖平稳稳的,而且一些小技巧和误区都得注意了:

1 糖尿病人节日出游就餐“只要在外聚餐,就不吃主食” 血糖就稳吗?

主食升血糖,所以不吃主食,这个方法真的是聪明……反被聪明误!小编在以前的文章中反复提过n次:不吃主食,会增加发生低血糖的风险。而且您不吃主食,多吃炒菜和肉,反而会导致肥胖,肥胖导致胰岛素抵抗,血糖还是要升上去的,效果最终是一样的。

所以n+1次地提醒您,营养的第一要务是膳食平衡,合理分配,只有这样才能满足身体的营养需要,长治久安。血糖在此基础上调控才能保持平稳。千万不能“因糖废(主)食”啊。如果最近血糖确实不好,您可以点个窝头或荞麦馒头。实在不行,咱就只能自带干粮了。另外再教给您个小技巧:点餐时,让服务员先上米饭再上菜,或者您可以先喝一碗汤,这样也能防止脂肪摄入过多。

2 糖尿病人假日出游“在外不敢吃荤菜,只吃素菜” 血糖就稳吗?

地三鲜、干煸豆角、烧茄子都是素菜,可是一过油可就不素喽。如果想靠素菜扳回一城,咱更应该关注的不是食材本身,而是烹饪方式。多点清蒸、清炒、凉拌这类“佛系”做法,在这个基础上是吃肉,血糖也能老实许多。

给您一个小建议,这也是澳大利亚的高级营养师、资深糖尿病教员林珊珊老师的建议,在外就餐可以在菜里加一点醋,这样食物整体的升糖指数就会变低一点。林珊珊老师有丰富的经验,您可以看《她没糖尿病,却亲身戴胰岛素泵,一天测7次血糖……她是澳洲炙手可热的高级营养师》。

3、糖尿病人亲友送的好吃的,怎么吃呢?

食品、饮料、营养品,假期尤其丰富,聚餐的时候也会摆上餐桌,或者餐后拿出来大家一起吃,这营养和口味俱佳的风味小吃,隐藏在其中的可能是大量的糖和脂肪。

水果味的糕点、草莓味乳饮料……您知道吗,所有这些带“味”的食品都含有大量食品添加剂,想想也是,苹果味的月饼里头就真有苹果吗(老婆饼里也没有老婆啊)!没影的事。但油脂、淀粉、糖一定是妥妥地符合了万能美食公式!应对的绝招就是看食物营养成分表,热量、油脂太高的不吃。

4、糖尿病人“出门吃旅游餐,时间没准”怎么吃对血糖好呢?

早吃晚吃一会有那么大影响吗?真有!要知道人体也有生物钟,如果不按时吃饭,消化功能就会消极怠工,那糖尿病友血糖还不尽情撒欢!有些药物还会有引起低血糖的风险,因为之前药物作用时间都是跟三餐配合的,现在吃饭延迟了,药物作用还在,就会出现低血糖症状甚至是低血糖。

糖尿病友出门旅游,除了手机和钱之外,最应该带的就是饼干、水果、饮料牛奶等能及时补充能量的食物,以及血糖仪,一旦赶不上正餐,先吃点零食垫补点也是极好的。此外,小编作为过来人(节食方面),郑重提醒您,千万不要扛着饿非等吃正餐,这样不仅对血糖不好,而且饥饿状态下,总觉得自己能吃下一只羊,最后撑个肚圆!

可以让餐后血糖降1mmol/l的方法

不管糖尿病友在哪吃饭,搞对了吃饭顺序,可以让您的餐后血糖比不用这个建议少1~1.5mmol/l。

这就是高级健康教练龚沿华老师建议的用餐顺序:

保存这张图片到手机,以免忘记

您可以放心地按这个顺序吃,这样做第一,餐后血糖会更好一些;第二,聚餐饭菜足够,多半还会剩呢,不用担心吃不到。

假期的血糖之所以会不稳,主要还是咱的日常活动出现了变化,但吃好、吃对,就能解决80%的血糖问题。其实如果您要是不外出旅游,就是和亲朋好友聚在一起吃个饭,还是建议您在家吃,又干净又亲切,吃完后刷碗还能降血糖,而且国外的专家都说了,主动刷碗能够促进家庭和谐,这活就让老公主动干!哈哈~~

想外出旅游的话,糖尿病友如果没做好准备,可能会手忙脚乱导致血糖升高,也可能药物没带在身边,所以,您出门前一定要参考以下建议:

一、专业物品

1. 如果糖尿病友出国旅游,应该向就诊医院申请一份中、英文对照的医疗记录(病历)。

2. 依照旅游天数准备两倍的药量,分别装在不同的旅行袋随身携带。

3. 《糖尿病护照》记录手册

4. 糖尿病友准备血糖仪以及测尿酮的试纸等。

二、糖尿病友生活物品

1. 糖尿病友随身携带《疾病识别卡》,或戴上刻有“我是糖尿病患者”字样的手链或项链。

2. 糖尿病友舒适方便走路的鞋子两双,提供长期步行时的替换。

3. 护理用品的准备,如棉袜及毛袜、乳液、挫刀等,预防足部受伤。

三、糖尿病友旅行途中

1. 糖尿病友在旅途中每个人都应该随时补充水分。

2. 糖尿病友最好每天都能监测血糖,因为旅途中的压力、情绪和生活作息的改变,以及所吃的食物都会影响血糖值。

3. 预防低血糖:准备一到两份点心,以供误餐时食用,和预防低血糖的食物,如方糖、饼干、三明治、水果或饮料等,以备不时之需。

4. 糖尿病友随身携带胰岛素,通常可在室温30℃下放置1个月,但不可放在太热的位置。

5.每个国家的胰岛素浓度不一定相同,若需要于当地购买胰岛素时,要特别谨慎注意。

6.在旅途中可提前向航空公司申请糖尿病患者特殊餐。

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